余分な体重を減らすには、ジムで汗をかいたり、手を振って、良い人がたくさんいるはずだと言ったり、世界で最も太った人の栄光がまだ遠く離れていることがあります。そして、あなたはそれをより合理的に行うことができます。幸いにも、自宅で体重を減らすのに効果的な現代の食事療法があります。これらは、トップ10に収集されたものです。
このリストにある10 kgまでのすべての効果的な減量ダイエットは、専門の栄養士によって開発または承認されています。私たちはそれらの基本原則だけでなく、あなたの健康への短期的および長期的な影響についてもあなたに教えます。
10.ドゥカンの食事
フランスの栄養士ピエールデュカンによって開発され、4つのステップで構成されています。
- 最初の段階、つまり「攻撃フェーズ」は最初の7日間です。高タンパク食品（肉、卵、魚、内臓、低脂肪家禽など）とオート麦ふすまが含まれます。これは、代謝を活性化し、体重を減らすプロセスを開始するのに役立ちます。この時、1〜6キロかかります。
- 2番目のフェーズはクルーズフェーズと呼ばれ、数か月かかることがあります。この時、野菜とオート麦ふすまをたくさん食べます。
- 3番目のフェーズは統合と呼ばれます。失われるキログラムごとに5日間続き、タンパク質が多く炭水化物が少ない食品が含まれます。
- 最終段階は、生涯を通じて週に1回、第1段階の規則に従うときの結果の安定化です。
短期的な効果
最も人気のある減量ダイエットと同様に、Ducanダイエットをしている人々は非常に速く体重を減らします。特に最初の段階では、体が炭水化物に制限されます。
長期的な効果
製品の選択を制限することは、多くの人にとってすぐに退屈になります。 Ducanの食事は厳しく、動物性タンパク質は腎臓に高い負担をかけます。健康な人でさえ、それを長く続けることはお勧めできません。腎臓に問題のある人にとっては、より控えめな食事を選ぶほうがよいでしょう。
使いやすさ
Ducanダイエットには多くの規則があり、禁止および許可された食品の長いリストがあります。フェーズからフェーズへ移動するとき、あなたが食べることができない食べ物を忘れがちです。多くの人が塩と砂糖を手放すのは難しいでしょう。
9.古ダイエット
この食事療法の考え方は、私たちの洞窟の先祖が食べた食べ物を食べることによって、体重を減らすだけでなく、健康も改善するということです。これは、ストーンエイジダイエットと呼ばれることもあります。魚、肉、家禽、ナッツ、果物、根茎、野菜が含まれます。私たちの祖先が旧石器時代の野生の穀物や豆類を食べたことは誰にもわかりませんが。
食事療法の著者であるアメリカの胃腸科医ウォルターフォークリンは、私たちの消化器系は何千年もの間変化していないと信じています。したがって、加工食品、乳製品、ジャガイモなど、原始的な人々の食事にはなかったものを食べる。私たちは体重を増やし、肥満関連疾患に苦しんでいます。
短期的な効果
多くの人々は、特に最初の1キログラムを失った後、「洞窟スタイル」に熱心です。ただし、準備ができていない体の場合、生野菜への急激なシフトは消化不良を引き起こす可能性があります。これを避けるには、最初の2〜3週間は蒸し野菜を使用することをお勧めします。彼らは簡単に消化されます。
長期的な効果
残念ながら、ほとんどの人にとって、塩、パン、砂糖、コーヒー、アルコールなどの通常の食物なしで行うことは非常に困難です。多くの場合、人々はこの計画の複雑さに飽き飽きして、たとえば朝に少量のコーヒーを飲むなど、「チート」しようとします。
使いやすさ
通常、古くてダイエットする食事は、自宅でゼロから調理されるため、事前に計画することができます。ただし、これを非常に不快に感じる人もいます。
8.ダイエット5：2
おそらく減量のための最も簡単な食事療法。断続的な断食や食事の制限期間を伴い、自然にカロリーを減らして体重を減らします。
アイデアは、週に2日連続して、カロリーを500カロリー（女性の場合）または600カロリー（男性の場合）に制限するだけです。
短期的な効果
非常に効果的な食事療法ですが、断食期間が終了した後に食べ過ぎない場合に限ります。
長期的な効果
ほとんどの人は、長期的にそのような食事療法に従うのは難しいと感じています。
使いやすさ
食品のカロリー数を細かく計算したくない人にとっては難しい食事です。
7.六つの花びら
これはスウェーデンの栄養士アンナヨハンソンによって開発された非常に人気のある食事です。それは、タンパク質と炭水化物の交互に基づいています。
単一の製品で毎日満たす必要がある6つの着色された食品容器が必要になります。例外は揚げ物、塩、砂糖です。それらを最小限に抑える必要があります。
- 1日-魚（焼きまたは蒸し）;
- 2日-野菜（ジャガイモを除くすべて）;
- 3日-チキン;
- 4日-シリアル;
- 5日-カッテージチーズ;
- 6日目-果物（バナナを制限する方が良いです）。
7日目-荷降ろし、1〜6日と同じ食品を食べる、それらを組み合わせる、または荷降ろしの準備をする。日を交換することはできません。液体は1日2リットルまで飲まなければなりません。
カロリーの計算、食品の計量、または炭水化物の計算が嫌いな人は、この食事療法が速い減量に最適であると感じています。
短期的な効果
この計画はそれが急速な減量になると非常に効果的です。
長期的な効果
必要に応じて食事を繰り返すこともできますが、多くの人は1種類の製品だけを食べる必要があることにうんざりしています。
使いやすさ
かなりシンプルな食事。
6.低炭水化物ダイエット
1日に150グラムまでの炭水化物を食べることができ、同時にタンパク質や野菜の食糧も摂取できます。
この食事療法は、ほとんどの人に効果があるため、減量に最も効果的な食事療法のすべてのリストに表示されます。
短期的な効果
最初の数日から数週間で体が水分を失うため、体重が減少します。
長期的な効果
この食事療法は無期限に続けることができます。
使いやすさ
特別な製品や機器は必要ありません。炭水化物のカウントは、数週間で2番目の性質になります。
5.ケトダイエット
この栄養プランは毎日人気が高まっています。実際、これは非常に低炭水化物の食事ですが、主な焦点はタンパク質ではなく高脂肪にあります。
ケトン食療法の本質は、体内で燃料として使用されるケトン体の含有量を増やすことです。これを行うには、炭水化物を1日あたり20〜30グラムに厳密に制限する必要があります。
短期的な効果
20グラムの炭水化物を消費すると急激な体重減少につながるため、この計画は非常に効果的です。
長期的な効果
制限された食事療法と同様に、人々は退屈したり、お気に入りの食べ物が不足していると感じたりします。ケトダイエットには実際のカロリー制限はありません。そのため、困難にもかかわらず、必要以上に多くを食べる人もいます。そして、これは減量に貢献していません。
しかし、このタイプの食事療法には、血圧の低下や血糖値の低下など、多くの健康上の利点があるため、健康の専門家から高い評価を得ています。
使いやすさ
特別な栄養補助食品や特別な製品を購入する必要がないため、かなり簡単です。
4.アトキンスダイエット
タンパク質と脂肪の適度な摂取、および炭水化物を1日あたり40グラム以下に制限します。これらはこの食事の主成分です。この食事療法で、キム・カーダシアンは出産後30キログラムを失った。食品のリストはほぼ無制限です。
短期的な効果
ほとんどの人は初日から体重を減らし始めます。体は水分を失い、脂肪を燃焼し始め、エネルギーを蓄えます。
長期的な効果
希望の体重に近づくと、消費する炭水化物の量を徐々に増やすことができます。しかし、多くの人々はこの段階の前に食事療法に興味を失います。
使いやすさ
ほとんどの人は問題なくアトキンスのダイエット計画に従っています。
3.怠惰な食事療法
この食事療法の3つの基本的なルール：
- 各食事の前に250ミリリットルのろ過水またはアルテシアン水を飲みます（軽食も考慮されます）。
- 通常と比較して、各サービングの量を半分にします。
- 揚げ物、燻製肉、漬物、消化可能な炭水化物を含む食品をメニューから除外します。
短期的な効果
そのような食事療法で2週間、10〜14キログラムを失う可能性があります。
長期的な効果
深刻な食事制限は必要ないので、多くの人にとって、そのような食事は習慣です。水はあなたが道路に連れて行く必要があるかもしれませんが。
使いやすさ
利用できる最も簡単な食事療法の1つ。カロリーを数える必要はありません。
2.サウスビーチダイエット
このダイエット計画のアイデアは、心臓病専門医のアーサーアガットストンと栄養士のマリーアルモンに属しています。もともとは米国の心不全患者のために開発されました。
カロリー計算や食事制限はありません。ダイエットの本質は、「悪い脂肪」（飽和脂肪とトランス脂肪）を「良い」（不飽和脂肪と多価不飽和脂肪酸）に置き換えることです。血糖値の急激な上昇につながる炭水化物の供給源も除外されます。そのような供給源には、穀物と高度に精製された砂糖が含まれます。
特に、赤身の魚、赤身の肉、ナッツ、適度な量の赤ワインとビールを食べることができますが、オクトーバーフェストでのみです（アガットストンはハンブルク出身で、この休暇をとても愛していました）。
短期的な効果
数週間で余分な7-10ポンドを取り除くことができる非常に効果的な食事療法。
長期的な効果
そのような食事療法は、心臓と血管の状態に有益な効果をもたらし、それが私たちのリストの最初の数字に関連しています。ある意味、それは生涯続き、食生活の見直しにつながります。
使いやすさ
食事の最初の2週間の段階は、すべての種類の糖に対する厳格な制限からなるため、かなり複雑です。そして、これらは果物を含みます。
果物は受け入れられるので、第2段階はすでに簡単です。
1.地中海ダイエット
ダイエットに関するテレビのトーク番組を見ていると、おそらく多くの医師が地中海ダイエットの完璧さについて話していると聞いたことがあるでしょう。この栄養計画は、ギリシャ、イタリア、スペインに住む人々の食事に基づいています。たくさんの野菜、オリーブ、オリーブオイル、魚、辛口の赤ワイン（食べるときはグラス）、全粒穀物で構成されています。
オリーブオイルは、ほとんどすべての料理で通常の脂肪（バターなど）に取って代わり、野菜は成功の鍵です。鶏の卵と動物の肉は受け入れられますが、非常に少量です。
心臓病やコレステロールのリスクを軽減するだけでなく、安全に体重を減らすことができるため、医師や栄養士が推奨する減量ダイエットの1つです。
短期的な効果
地中海の食事は、人々がサービングの数と量をコントロールするときに非常に役立ちます。これは、10 kg以上の減量に最も効果的な食事です。 2日間ではなく、2週間ではありませんが、害はなく、長期間にわたってです。
長期的な効果
多くの研究は、人々がこのダイエット計画に従うことによって、特に彼らが何年もそれに従うならば、体重を減らしてそれを維持することを示しました。ロビラ大学とバージリ大学のスペインの研究者は、地中海式食事療法を使用すると、年間の身体活動と組み合わせて、体重が最初の体重の少なくとも5％減少すると報告しています。ブドウ糖の摂取も改善され、正のダイナミクスが長期にわたって持続します。
使いやすさ
特定の体重でどれだけのカロリーを消費できるかについての示唆がないため、この食事療法は多くの人にとって困難な場合があります。これは、経験的に独立して決定する必要があります。
上記の食事療法のいずれかを使用する前に、医師に相談してください。食事制限は、肝臓、腎臓、胃炎、およびその他の病気を持つ人々にとって危険な場合があります。
