日本の4万人以上の居住者は100歳以上、イギリスでは100歳以上、ロシアでは9千人以上、約7千人です。それらのそれぞれには、100年間体だけでなく、良い精神を維持するのに役立つ独自の秘密があります。
本日のセレクションでは、 長寿のトップ10の秘密。おそらく、彼らは誰かが自分の体の可能性を最大限に引き出し、最も長く、最も充実した、最も幸せな人生に合わせるのを助けるでしょう。
10.穀物、魚、野菜を食べる
百周年を超えた百人の多くは日本に住んでいることが知られている。そしてこの国では、食事の基本は米、魚、野菜です。ただし、メニューの肉、卵、脂肪分の多い食品はほとんどありません。平均的な日本人のテーブルの部分がヨーロッパ人のそれよりもはるかに小さいことは注目に値します。
9.小さな弱点を自分に許す
鉄の規律、厳格な食生活、一定の養生法は、ワインやチョコレートチップクッキー、お酒などのバランスの取れたライフスタイルや小さな喜びほど長寿には貢献しません。
8.空中でもっと時間を過ごす
長い散歩は体の強化と治癒に貢献します。したがって、公園を歩くことは、閉鎖されたフィットネスクラブでスポーツをすることよりも有益です。有名な百歳以上の人の半数以上が、ウォーキングに多くの時間を費やしています。
7.クロスワードを解決する
脳のトレーニングは、長生きするための鍵です。科学者は、最も効果的なシミュレータの1つが通常のクロスワードだけでなく、数独、お茶のパズル、その他の単純なパズルであることを証明しています。
6.家族や友人を守る
人の中の人々の広範な輪は、人生の渇きをサポートします。センテナリアンの80％以上が毎日家族や友人とコミュニケーションをとっており、その多くが活発な社会生活を送っています。
5.十分な睡眠をとる
睡眠不足は、体内のすべてのシステムの破壊につながります。科学者は、1日8時間以上眠ることをお勧めします。夢の中で、私たちの体ははるかに活発に回復し、日中のストレスの悪影響と戦います。
4.移動
30年後、身体は重要な活動を維持するのに必要なホルモンをますます少なくします。身体活動は、ホルモンの放出を増加させるだけでなく、血管、関節、筋肉を強化するのに役立ちます。
3.喜んで働く
好きな仕事は人生を延ばします。同時に、棒の下からの作業は、初期の老化、人生への関心の衰退、一定のストレスに貢献します。社会学者は、芸術家、指揮者、哲学者は彼らの年より若く見えると主張しています。
2.愛する
抱擁、キス、セックスは、身体の幸福のホルモンの発達に寄与します。これは、若返りメカニズムの最も強力な触媒の1つです。したがって、愛する人の親密さが長寿と健康の鍵となります。
1.食べ過ぎないこと
科学者たちは、100歳以上の人は、原則として、毎日は推奨されないが1,500カロリーしか消費しないと推定しています。そのような食事療法はあなたが肥満を忘れ、より長く活動を維持することを可能にします。
