老化は人間の生活の必然的な部分です。老齢の錠剤はまだ発明されていませんが、このプロセスの目に見える内的症状は、ビタミンやスーパーマーケットで入手可能な特定の食品を定期的に消費することで減らすことができます。しかし、これらの製品は何ですか-私たちは今あなたに伝えます。
10.クルミ
クルミの固い殻の下には、ビタミンとミネラルの本当の宝物が隠されています。人体を飽和させることができるクルミはたった100グラムです。
- ビタミンA 8 mcg;
- 0.05 mgのベータカロチン;
- 5.8 mgのビタミンC;
- 77 mgビタミンB9
- ビタミンB5およびB6 0.8 mg;
- 2.6 mgのビタミンE
- 4.8 mgビタミンPP
- 2.7 mgのビタミンK。
ヨウ素と同様に、リン、セレン、亜鉛、マグネシウムおよび他の多くの有用な物質。
ペンシルベニア州の研究では、クルミとクルミ油を食事に含めると、安静時の血圧とストレスに対する血圧の反応の両方が低下することが示されています。
ニューヨーク州の研究者たちは、クルミが有害な化学物質（フリーラジカル）を破壊し、アルツハイマー病の進行を遅らせたり遅らせたりするのに役立つことも発見しました。
1日に何個のクルミを食べることができますか： これらの美味しくて健康的なナッツを10個毎日使用すると、髪をより強く、光沢のあるものにし、免疫システムを強化し、血管の状態を改善します。
9.ブロッコリー
カリフォルニア大学ロサンゼルス校の研究は、ブロッコリーがスルフォラファンと呼ばれる物質の最良の供給源であることを示しています。フリーラジカルによる体の破壊を防ぐ有機化合物です。
「私たちの研究は、ブロッコリーに含まれる化学物質が広範囲の抗酸化防御経路を刺激し、免疫機能の加齢に伴う低下を抑制することができることを示しています」と主任研究員のアンドレネル医師は述べた。
ブロッコリーを定期的に食べることは、心臓血管疾患、変形性関節疾患、糖尿病などの典型的な老化要因から免疫系を保護することができます。
ブロッコリーの日用量：200-300グラム。
8.レッドビーンズ
豆は、タンパク質、繊維、マグネシウム、カリウム、および人体に必要なその他の物質を文字通り「詰め込んだ」もので、最も人気のあるスーパーフードの1つであり、数多くの健康効果があります。
豆には、老化プロセスを遅らせる抗酸化物質、特にフラボノイドも豊富に含まれています。 USDAの分析によると、小豆にはブルーベリーやクランベリーよりも多くの「プロアントシアニジン」が含まれています。
1日あたり200〜300グラムの豆を食べるだけで十分です。これは、推奨される葉酸の1日量の3分の1を提供します。
7.ザクロ
これらの美味しい果物は強力な抗酸化物質-アントシアニンとエラグ酸の源なので、最高のアンチエイジング製品の1つです。ザクロを使用すると、内皮細胞における一酸化窒素の産生が増加し、心臓病のリスクを軽減するのに役立ちます。
イリノイ大学の研究によると、ザクロは乳がんと前立腺がんの予防にも役立ち、がん性腫瘍の成長を遅らせることさえできます。ザクロ種子油は皮膚細胞の再生を促進し、その老化の目に見える影響を減らすことも発見されました。
1日の料金は、ザクロ1個またはザクロジュース1リットルです。
6.ニンニク
1994年にデンマークの研究者たちは、ニンニク抽出物にさらされた人間の皮膚細胞は、通常の皮膚細胞よりも健康で長生きすることを発見しました。
2006年のより最近の研究では、抗酸化物質が豊富で老化したニンニク抽出物が心血管疾患の予防に役立ち、認知症やアルツハイマー病のリスクを軽減することがわかりました。
体は1日あたり生のニンニクの1〜3クローブの恩恵を受けるでしょう。また、口臭がしないように、にんにくを食べた後は、パセリを噛んでリンゴを食べるか、緑茶を飲むことをおすすめします。
5.黄色、赤、オレンジのピーマン
すべてのピーマンは若返りに適しています。それらはベータカロチンの天然源であり、天然の日焼け止めとして機能し、日光から肌を保護します。
それらはまたボディのコラーゲンの生産を高めるビタミンCが豊富です。赤、黄、オレンジのピーマンは抗酸化物質が最も豊富なので、どの店でも入手できる最高のアンチエイジング製品の1つです。
1日あたり2〜3個のピーマンだけが、ビタミン、カリウム、カルシウム、鉄のセットを提供します。
4.タマネギ
タマネギは私たちを泣かせます。タマネギは体にとって最も健康的な食品の1つであるため、これらは喜びの涙になるはずです。ビタミンCを含む多くの栄養素が豊富で、皮膚の老化と戦い、健康な免疫システムをサポートします。
また、タマネギには、ビタミンB、カリウム、カルシウム、抗酸化物質、および炎症と闘うトリグリセリドを低下させるその他の化合物が含まれているため、心臓に適しています。さらに、タマネギのすべての栄養素の70％は、熱処理後も保持されます。
栄養士は、1日あたり100グラム以下の生または揚げた玉ねぎと、最大200グラムのゆでたまねぎを食べることを勧めています。
3.トマト
安価で手頃な価格のアンチエイジング製品の第2位は、使い慣れたトマトです。ビタミンCとリコピンが豊富で、日光から皮膚を保護し、しわの発生を防ぎ、皮膚のコラーゲン破壊のプロセスを遅くします。
健康な人には一日に2〜4個の中型トマトで十分です。
2.ビート
この安価で控えめな外観の根菜は、スーパーフードの形よりもボルシチでよく知られていますが、何世紀にもわたってアーユルヴェーダと伝統的な中国医学では治癒と老化防止の製品と考えられてきました。
ビートは、消化を改善する繊維だけでなく、脂肪代謝を調節して血圧の上昇を防ぐ脂肪親和性物質であるベタインも豊富です。
ビートが心臓の健康をサポートし、利尿作用を持ち、体内の炎症と闘うことが研究により示されています。したがって、ビートがあまり好きではない場合でも、抗エイジングダイエットに少なくとも少量を加えることを検討してください。
1日に何個のビートを食べることができますか：生または茹でた形、またはビートジュースの形で100-150。
1.緑茶
緑茶は抗酸化物質でいっぱいです-皮膚タンパク質を損傷し、免疫系の保護機能を低下させるフリーラジカルの主な敵。
緑茶は特にポリフェノールが豊富で、肌の健康を守り、早期老化の兆候を逆転させることさえできます。
緑茶に関する最大の研究の1つは、40歳から79歳の4万人以上が参加し、日本で東北大学で行われました。それは1994年に始まり、11年間続きました。
研究者たちは、毎日最大5杯の緑茶を飲んだ人は、1杯未満飲んだ研究参加者と比較して、平均寿命が16％長いことを発見しました。さらに、「ティーメン」は25％心臓病や血管のリスクを減らしました。
1日3〜5杯の緑茶を飲むのに十分なだけ健康で若さを保つために。
