驚くべきことに、有能で高度な資格を持つ医師の間でさえ、何十年も医師から患者に伝えられてきたステレオタイプが一般的です。そして、あなたが従うべきではない最も役に立たない、時代遅れの医学的アドバイスのトップ5はここにあります。
5. 1日に少なくとも8杯の水を飲む
この神話は海外から私たちに伝わってきました。アメリカ医学では「8x8ルール」と呼ばれています-少なくとも8杯の水を飲み、1杯を1日8回飲みます。
ただし、米国国立医療アカデミーでは別のオプションを提供しています-毎日2.7リットルの女性と3.7リットルの男性。これは8×8のルールよりもかなり大量の水のように見えますが、この推奨には、（スープ、お茶、コーヒーなどからの）総水分摂取量が含まれていることを覚えておくことが重要です。
言い換えると、コーヒー、紅茶、ジュース、牛乳、果物、野菜など、私たちが消費する飲み物や食べ物の多くがこの毎日の目標に貢献しています。水分摂取量の約20％は食べ物から来る可能性がありますが、残りは甘味料入りの飲み物以外の液体からのものである必要があります。
それでは、あなたの水収支に何が影響しますか？
- トレーニング 原則として、汗をかくような活動には、体内に水分を補給する必要があります。通常のアスリートの場合、これは、トレーニング前、トレーニング中、トレーニング後に、個人的な喉の渇きのシグナルに応じて水を飲むことを意味します。ただし、1時間以上続く高強度のトレーニングの場合、失われた電解質を補うには、スポーツドリンクがより効果的な方法です。
- 気候。 湿度の高い気候と標高の高い場所では、脱水症のリスクが高まり、水分をさらに摂取する必要があります。
- あなたの健康状態。 人体は、発熱、下痢、または嘔吐の際にすぐに水分を失います。
- 妊娠と授乳。 適切な水分補給は、痔、便秘、尿路感染症の予防に役立つため、両方のプロセスで水分摂取量を増やす必要があります。妊娠中の女性は、毎日約2.4リットルの水分を飲むことをお勧めします。授乳中の女性は、水分摂取量を毎日約3.1リットルに増やす必要があります。
4.朝食は必要以上に太りすぎないようにする必要があります
多くの栄養士は、おそらく子供の頃に母親から聞いたことがあるという勧告を繰り返します。あなたは朝に食べる必要があります、これは昼食時に食べ過ぎることはありません。つまり、余分な脂肪がウエストとヒップに蓄積されることはありません。
ただし、1990年1月から2018年1月の間に公開された対照試験を分析した後、オーストラリアの研究チームが見つけたものは次のとおりです。
- 朝食が午前と午後にカロリーを効果的に燃焼させ、その後の過食を防ぐことにより、体重減少に寄与するという証拠はありません。
- 朝食を抜くことはあなたの空腹に影響を与えません。
- 研究の結果のメタアナリシスは、朝食をスキップした参加者に有利な体重のわずかな違いを示しました。彼らは平均して、朝に定期的に食事をする人よりも平均して0.44 kg軽量でした。
研究の著者らは彼らの研究から次の結論を出しました：成人の減量のために朝食を勧めるとき、これは反対の効果につながる可能性があるので注意が必要です。
3.ビジョンは、コンピューターでの作業やテレビの視聴によって損なわれます
コンピューターでの長時間の作業中に目の「砂」の感覚を知っていますか。私にとっては-はい、そして確かに、私の目はゆっくりと「崩れ落ちている」という感覚があります。
しかし、目に入った異物の不快感は、画面を見ながら長時間まばたきをすることはめったにありません。目の筋肉が過労すると、粘膜が乾燥します。
暗い部屋で長時間コンピューターや映画を見たり、まぶしさモニターを見たり、画面のすぐ近く（50 cm未満）に移動したりすると、視覚は本当に「座って」しまいます。これらの要因を取り除き、より頻繁に瞬きをし、定期的に目の運動を行うと、視力は正常になります。
2.風邪のために抗ウイルス薬を飲む
医師からの最も役に立たないアドバイスの1つ。風邪の治療をしなければ7日で風邪が治り、治療すれば1週間で風邪が治るというのは当然のことです。風邪からの回復を促進する抗ウイルス剤はありません。
しかし、これはすべての急性呼吸器ウイルス感染症（急性呼吸器ウイルス性疾患）については言えません。たとえば、A型インフルエンザの治療では、いくつかの抗ウイルス薬が実際に効果的です。
1.マントー試験を濡らさないでください
名前を読んだ後、おそらく有名なミームからトニー・スタークのように目を転がしたでしょう。そして彼らは考えました：この神話はまだ使われていますか？奇妙なことに、はい。基本的には、ソビエト学校の高齢医師の間で。このアドバイスは、予想外の形をとることもあります。たとえば、初日を濡らすだけでなく、少し濡らすこともできますが、泳ぐこともできません。
ソビエト連邦の初期には、体内の結核感染の存在は、皮膚を「引っ掻いて」ツベルクリン溶液を塗布する必要があるピルケ試験を使用して検出されていました。ピルケのサンプルを濡らしてツベルクリンを「洗い流さない」ことは不可能でした。マントゥー試験は皮内で行われますが、水の手順や相続によって彼女に伝えられた免疫学的試験の不正確な結果に対する恐れがあります。
でも あなたはマントー試験を濡らすことができます粘着フィルムや接着剤でこすったり包んだりしないでください。そうでなければ、刺激が発生し、反応の増加を引き起こし、医師は結核検査で陽性となる場合があります。
