有名なことわざ「合計と刑務所を放棄しないでください」では、「心血管疾患からも」追加する価値があります。 2016年に収集された統計によると、ロシアの心臓血管疾患による死亡率は、人口10万人あたり619.4人でした。
当然のことながら、専門家は心血管疾患（CVD）の危険因子を減らし、心臓を制御できるようにする方法を常に模索しています。 2013年から2017年に実施された最近の研究から収集した、投薬なしで心血管疾患を予防するための最も単純で効果的な7つの方法を以下に示します。
7.朝食の時間を作る
定期的に朝食をとらない（またはコーヒーやジュースを飲む）中年の成人は、朝食に慣れている人に比べてアテローム性動脈硬化症を発症する可能性が2倍高くなります。これらは、2013年7月に科学ジャーナルCirculationに発表された研究のデータです。
研究者たちは、朝食なしの人々はしばしば心臓や血管に利益をもたらさない喫煙などの他の悪い習慣にさらされていることを示唆しています。研究の結果によると、朝食なしで食事をした人も太りすぎで、食生活が悪かった。
6.一部のアルコールは痛くない
心臓病の予防のための最良の方法のランキングで6位は非常に快適な方法ですが、乱用しないでください。
適度な飲酒は、一部（すべてではない）の心臓病の良い予防策となります。これは、ケンブリッジ大学の疫学者であるスティーブンベルの指導の下、イギリスで実施された研究によって証明されています。
- 研究の過程で、科学者たちは約200万人のイギリス人の電子医療記録を分析しました。
- 研究が始まったとき、参加者全員が30年以上であり、以前に心臓の問題を経験した人はいませんでした。
- 6年間のフォローアップ期間中、研究者らは患者の記録を調べて、心筋梗塞、心不全、胸痛などの12の心臓疾患のいずれかと診断されているかどうかを確認しました。
- 中程度の量のアルコールを飲んだ男性と女性は、非飲酒者よりも狭心症、脳卒中、心不全、および末梢動脈疾患に罹患する可能性が低いことが判明しました。
- 研究者は、中程度のアルコール消費量は、1週間あたり14ユニット以下のアルコールと見なしています。アルコールの1単位は8グラムの純粋なアルコールです。グラスワインは約2単位です。
5.ヨーヨーダイエットを避ける
ダイエットのヨーヨー効果は、栄養を制限しながら体重が減り、通常の食事に戻った後に体重が増えることです。女性の腰だけでなく、特に閉経期の心臓にも危険です。
2016年に米国心臓協会の科学会議で発表された研究は、正常なボディマスインデックス（BMI）を持つ55歳以上の女性が10年間で4.5 kgを超える体重変動を示した可能性があることを発見しました同じ期間中に体重変動が少なかった女性と比較して、心臓病のリスクが増加しました。
驚くべきことに、体重変動は、食事中にすでに太りすぎや肥満になっていた女性の心に同じ危険をもたらすことはありません。
研究者は、ヨーヨーダイエットによって引き起こされる変動する体重よりも、女性の心臓にとって安定した体重の方が良いと示唆しています。体重減少とその後の回復が若い女性と男性に同様の結果をもたらすかどうかは明らかではありません。
4.優しくする
敵意は心臓に悪影響を及ぼす可能性があります。そして、2016年に米国のブラウン大学の医学部で行われた研究は、この依存のメカニズムを明らかにするのに役立ちました。
- 以前、科学者たちは、他人に対する一般的な不信とともに、皮肉な態度は心血管疾患を発症するリスクの増加と関連している一方、楽観的で前向きな人は心臓の痛みに苦しむ可能性が低いことを発見しました。
- 研究者は、敵意のレベルが高い人は、敵意のレベルが低い人と比較して、心拍数の変動（心拍間の時間間隔）が低いことを発見しました。
- 心拍数の変動が大きいほど良いと研究者らは述べている。これは、心拍数を加速する責任がある神経系の部分とそれを遅くする部分がバランスのとれた仕事であることを示しています
この研究はまた、他人に友好的でない人々は、善良な人と比較して、高血圧、肥満、高コレステロールなどの他の心臓リスク要因をしばしば持っていることを示しました。
3.より速く歩く
活発なウォーキングは、最高の心臓の健康製品の1つです。ゆっくり歩く中年の人は、速く歩く人と比較して、60年間で心臓病で死亡する可能性が2倍高くなります。これらは、2016年にEuropean Heart Journalで発表された2016年の調査結果です。
おそらく、遅い歩行者におけるCVDによる死亡リスクの増加は、心臓や血管にとって危険な職業での体力と雇用のレベルが低いことによって説明されます。
2. Vapingは危険な場合があります
電子タバコは肺のより安全な代替法と考えられていますが、ジャーナルJAMA Cardiologyに掲載された小さな研究は、vapingは心臓に安全ではないことを示唆しています。
研究者たちは、電子タバコを1年以上使用した人は、アドレナリンが増加し、体内に酸化ストレスの兆候が見られることを発見しました。これは、電子タバコを試したことがない人には見られませんでした。
高レベルのアドレナリンは血圧と心拍数を増加させ、酸化ストレスはフリーラジカルと戦う体の能力を弱める可能性があります。
この研究の欠点の1つは、電子タバコを定期的に使用する人々と定期的にタバコを喫煙する人々のCVDのリスクを比較しなかったことです。
1.少なくとも6時間寝る
心臓病や血管の予防のためのヒントの選択の最初の場所で最も明白な推奨事項です。しかし、多忙な生活リズムのため、多くの人はそれを忘れています。
Journal of the American Heart Associationで発表された研究は、夜に6時間未満しか眠っていない人々がメタボリックシンドロームとして知られる状態を発症すると主張しています。そのため、メタボリックシンドロームのない人と比較して、睡眠不足の人は心臓病や脳卒中で死亡する可能性が2倍高くなります。
メタボリックシンドロームは、高いボディマスインデックスや高コレステロールなどの症状のグループで、CVDや2型糖尿病を発症するリスクを高めます。
