これらは多くの必須栄養素を含む製品です。ここに妊娠中の最も重要で有用な製品のリストがあります。

1.アーモンド

妊娠中に自分で治療できる最も便利なナッツのタイプ。アーモンドは強い食欲を和らげるのに役立ちます。このナッツはマグネシウムだけでなくカルシウムも含んでいます。ただし、注意してください。アーモンドは、他のナッツと同様に、最もアレルギーを起こす食品の1つです。

2.魚、できればグリル

健康的なオメガ3脂肪酸の天然源は海水魚です。例：サーモン、サバ、ニシン、オヒョウ、タラ、マグロ。この有用な成分は、他のどの製品にも見られません。子供の目と脳の正常な発達の原因となるため、重要です。オメガ3を摂取すると、冠状動脈性心臓病を予防できます。

3.ダークチョコレート

それに含まれるマグネシウムは、流産や早産を防ぐことができます。心臓機能を改善し、腫れを減らします。チョコレートを選ぶときは注意してください;近年それは最も偽物の食べ物の一つになりました。

4.乳製品および乳製品

それらは骨の主成分であるカルシウムの必要量を提供します。カルシウム欠乏症は頭痛や疲労感を引き起こします。

5.赤唐辛子

柑橘類よりもビタミンCが多く、ベータカロチンも多く含まれています。コショウの消費は安定性を高め、皮膚の外観を改善します。

6.黒パン

濃い色のパンは加工が少なく、風味向上剤はありません。ライ麦パンには、白パンの3〜5倍のミネラルが含まれています。オートミールを追加したパンを選択する必要があります。これは、妊婦がしばしば心配する消化の問題に対処するためです。濃い色のパンには、妊娠中に役立つビタミン、ミネラル、天然繊維、葉酸、鉄が含まれています。

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7.ブロッコリー、豆、サラダ

緑の野菜には、子供の適切な発育に必要な葉酸があります。彼女の欠乏は早産につながる可能性があります。

8.ひよこ豆

店では様々な種類の豆類を見つけることができます。彼らは、スープ、サラダまたはあらゆる種類のソースに加えることができます。ひよこ豆は、チョップのフィラーとして最適です。タンパク質、鉄、亜鉛、葉酸が含まれています。

9.水

これは、保湿し、カロリーを含まないため、妊婦にとって完璧で最も健康的な飲み物です。疲労、便秘、吐き気、食欲増進を防ぐために、毎日2リットルの水を飲む必要があります。自分自身を保護するために、以前に評価した最高の水フィルターのみを使用してください。

10.オリーブオイル

それを毎日消費することをお勧めしますが、少量です。この健康製品の大さじ1をサラダに加えるだけです。

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