私たち一人一人は、少なくとも一生に一度、「どれくらい早く眠りにつくのか」と痛々しく思いました。本当に居眠りをする必要があるが成功しない場合、主なことは緊張しないことです。確かに、これからの夢はさらに速くなります。
しかし、不眠を数分で倒す簡単なトリックがあります。私たちの中で話すのは彼らについてです すぐに眠りに落ちるトップ10の方法.
10.就寝前に散歩する
静かな広場や公園で30分奇跡が起こります-神経が落ち着き、頭が晴れ、体は休息の準備をします。主なことは、平和、自然、休息に集中することです。そのため、散歩中は、寝る前にできるだけリラックスできます。
9.ウィンドウを開く
息苦しい状態で眠りに落ちるのは非常に困難です。したがって、新鮮な空気が不眠症を克服するのに役立つことがあります。空気弁を備えた最高のプラスチック製の窓はここで重宝します。医者は18-20度の温度で寝ることをお勧めします。凍ることを恐れている人は、暖かく居心地の良いパジャマを見せられています。
8.就寝前に食べ過ぎないでください
そして、それは図に対する脅威ではありません。胃の重さは急速な眠りの原因にはなりません。さらに、体がストレスを感じるため、過食はしばしば悪夢につながります。
7.就寝前に飢えないでください
空腹時に眠りに落ちることは非常に困難です。厳密な食事療法が必要な場合でも、寝る前に1杯のケフィアまたはハーブティーをカモミールとバレリアンとともに飲んで、よりよく眠りにつくことができます。
6.セックスをする
迅速で信頼できる方法は、すべての心配事からの気晴らしと愛する人の腕の中での静かな睡眠を保証します。実験や複雑なアクロバティックなポーズに関与しないでください。朝まで眠れない場合に備えて、それらを延期することをお勧めします。
5.お風呂に入る
正しい水温-37〜38度を維持することが重要です。熱い水は、まるで手でいるかのように睡眠を取り除きます。ラベンダーやイランイランなどのエッセンシャルオイルを5〜6滴加えることができます。
4.ディルティーまたは温かい牛乳を飲む
特にスプーン1杯の蜂蜜を補給した場合、それと別の飲み物の両方がリラクゼーションを促進し、眠い気分になります。しかし、普通のお茶は望ましくない強壮効果をもたらす可能性があります。
3.寝具を変える
飽和色の豪華なシルクセットは、完全に睡眠を奪う可能性があります。ベッドリネンは最も穏やかな色で保つ必要があり、生地は体に心地よいはずです。パジャマやナイトガウンについても同様です。
2.検討する
数える必要はありません羊。象のような人、誰か-蝶、まともな宗派の誰か紙幣。 1から100万までの数の機械的な列挙は効果がないため、主なものはアカウントに焦点を当てることです。
1.考えを「解放」する
頭の中での混乱は非常に頻繁にあなたを目覚めさせます。このような状況では、落ち着くように無理をしないでください。横から見ながら、自由に思いを自由に流せるようにした方がいいです。この方法にはある程度のトレーニングが必要ですが、スキルを習得すると、ほぼ完璧に機能します。
