私たちが飲むものは私たちが食べるものと同じ健康に影響を与えます。清涼飲料水ボトルは捨ててください。彼らは健康的なライフスタイルを助けません。多くの便利で手頃な代替品があります。
栄養士やさまざまな健康研究所の推奨事項を調査した結果、私たちは健康、減量、気分に最適なドリンクのトップ10を提供します。
10.水
この記事のタイトルを読んだときに、水について最初に考えたことがありますか？そうでない場合でも、知っておく必要があります。水は、世界のドリンクランキングで最も健康的なものの1つです。カロリーを含まず、消化に重要であり、ビタミンBおよびCの吸収に必要です。さらに、水は体の解毒を助け、血液の非常に重要な成分です。
科学者は、平均的な人が毎日どれだけの水を必要とするかについての単一の評価をしていません。代わりに、アメリカ医学研究所は男性用に15杯、女性用に11杯の十分なレベルの毎日の摂取量を確立しました。これは厳密な要件ではなく、推奨事項であることに注意してください。
ほとんどの人はこの水の量の約80％を飲み物にしています。残りは食べ物です。
9.ザクロジュース
このおいしいドリンクは、砂糖、繊維、タンニン、さまざまなミネラル、ビタミンCが豊富なザクロの果実から得られます。ザクロジュースは、貧血、高コレステロール、高血圧の人におすすめです。この飲み物は、赤ワインや緑茶のような強力な抗酸化物質です。
Clinical Nutritionで発表された研究は、頸動脈狭窄症の患者におけるザクロジュースの消費を調査しました。これは、首の前部にある2つの重要な動脈の狭窄と呼ばれ、心臓からの血液が脳に入ります。
- ザクロジュースを摂取した参加者は、血圧を12％以上低下させ、動脈硬化性プラークを30％低下させました。
- ジュースを飲まなかった参加者では、アテローム斑の数が9％増加しました。
ジュースを購入する前に、砂糖が含まれていないことを確認してください。
8.ビートルートジュース
これは最も人気のある健康飲料ではありませんが、その味はビートルートジュースの特性によって相殺される以上のものです。それは血圧を下げるだけでなく、スタミナを増やし、成人の脳への血流を増やします。ビートルートジュースには、カルシウム、鉄、マグネシウムが多く含まれています。ビートルートジュースは店で見つけるのが難しいので、自宅で調理するのが最善です。
7.クランベリージュース
腎臓結石、尿路感染症の予防です。また、さまざまな種類の癌や心臓病から保護します。
クランベリージュースは、酸化ストレスを減らす抗酸化物質が豊富です。また、ビタミンCとサリチル酸が含まれています。
毎日253グラムまたは無糖のクランベリージュースを1杯摂取するとします。内容は次のとおりです。
- 116.4カロリー
- 5.1 mgのナトリウム;
- 炭水化物30.9 g;
- カリウム8g;
- ビタミンの自然な「セット」（C、B、PPおよびK）;
- 3 gの繊維;
- タンパク質1グラム;
- 多数のミネラル（マグネシウム、鉄、リン、カルシウムなど）。
甘くしないか、他の飲み物を追加しない純粋なクランベリージュースである場合、飲み物はより有益です。
6.ジンジャーティー
生姜は多くの胃の問題に対する自然療法です。消化不良を効果的に防ぐだけでなく、乗り物酔い、消化不良、妊娠に伴う吐き気を軽減します。ジンジャーティーをより美しく健康的にするには、蜂蜜を数滴加えることができます。
5.ホットチョコレート
甘いものを喜ばせるために、私たちは世界で最も健康的な飲み物のリストにおいしいホットチョコレートを加えました。筋肉のけいれんに対処する最善の方法の1つは、ホットチョコレートを1杯飲むことです。そして、それは非常に高いマグネシウム含有量を持っているためです-ドリンク100グラムあたり282 mg。
ホットチョコレートは風邪の家庭治療の一つです。これを行うには、シナモンと少量の赤唐辛子、および蜂蜜を加えて味付けします。
さらに、ホットチョコレートには、抗酸化物質、フラボノイド、カリウム、リン、カルシウムが豊富に含まれています。そして、この爽快な飲み物のカップから、カカオ豆がフェニルエチルアミンを含んでいるという事実のために、しばらく生きることはより楽しくなります。脳では、感情や気分に影響を与え、精神的な集中力も高めます。
4.レモン汁を入れた水
朝、空腹時にレモングラス1杯を飲むことは、あなたの体にとって非常に有益です。これは消化を助けるだけでなく、肝臓を浄化します。
栄養士は、250-300 mlの水に少なくとも半分のレモン（みじん切り、皮をむいた）を追加することをお勧めします。
温水にレモンを加えるのが一番です。ビタミンCは熱安定性ではありませんが、つまり、特定の温度に達したときに分解する可能性があります。沸点が高くても、レモンの利点を打ち消すことができません。ただし、大量に飲む方が温かいため、温水が理想的です。
ただし、歯のエナメル質が薄くなる可能性があるため、歯に問題がある人はレモン汁を飲まないでください。レモンは鉄を吸収する体の能力を高めることができるので、血中に多くの鉄を持っている人にとってもこの飲み物を断念する価値があります。
3.ハイビスカスティー
2010年、ニュートリションジャーナルは、世界中で使用されている3,100を超える食品、飲料、スパイス、ハーブ、サプリメントの総抗酸化物質含有量に関する広範な研究を発表しました。この研究には283ドリンクが含まれていました。含まれているすべての飲み物の中で、ハイビスカスティーには最も多くの抗酸化物質が含まれていることがわかりました。
このルビーのハーブティーをより健康的で美味しくする珍しい方法の1つは、Agua Frescaと呼ばれる古典的なメキシコの飲み物のバリエーションを作ることです。伝統的にスイカ、ライム、砂糖で作られています。
スイカのフラボノイドは抗炎症作用があり、トレーニング後の筋肉痛を軽減します。スイカは、必須アミノ酸であるアルギニンに代謝されるシトルリンも豊富です。シトルリンの摂取は男性の勃起不全の症状を改善するのに役立ちます。
2.オレンジジュース
この飲料には、ビタミンCと、ヒスタミンとセロトニン（アレルギー症状を引き起こす2つの主要な物質）の産生を阻害するフラボノイドであるケルセチンが含まれており、腫れとかゆみを解消します。
ただし、オレンジジュースだけでは、季節性アレルギーの万能薬ではありません。アレルギー専門医が処方するのは、薬物への追加にすぎません。
1.緑茶
これはおそらく世界で最も健康的な温かい飲み物です。緑茶は新陳代謝を速め、紫外線による損傷から皮膚を保護し、炎症を減らし、健康な歯と歯茎を維持します。日本の研究によると、1日2杯の緑茶を飲むと、加齢に伴う認知機能低下のリスクが50％減少します。
また、砂糖を含まない緑茶では、カロリーはほとんどありません（100 mlの飲料で5カロリー以下）。他の条件が同じであれば、1年間、1缶のソーダではなく、毎日1〜2カップの緑茶を飲むと、脂肪として保存できる50,000カロリー以上の体を節約できます。
緑茶の最大の利点は、抗酸化物質であるカテキンが豊富に含まれていることです。これにより、多くの種類のがんを引き起こす、体の細胞に対する酸化の有害な影響を防ぐことができます。ペンシルバニア大学の研究者によると、それらはまた、心臓病や糖尿病に密接に関連する状態である炎症との闘いを助け、免疫機能を改善することができます。
