不眠症または不眠症は、不十分な期間または睡眠の質の低下です。この状態は、過労、病気、大きな音、時間帯の変更、その他多くの理由で発生する可能性があります。
深夜に頻繁に目を覚まし、疲労感を覚えて朝起きて、「眠そうなハエ」のように1日中歩くと、羊のグリグリの違いが10カウントになり始めています。つまり、不眠症があなたを通り過ぎていないということです。
ここに 不眠症を取り除く10の方法.
10.指を動かす
シンプルに聞こえます（少しばかげています）が、ベッドに横たわっているときにつま先を動かすと、体がリラックスするのに役立ちます。眠くなるまでこれを繰り返します。
9.適切な瞬間を待つ
疲れたときだけ寝なさい。 30分以上寝ていても眠りに落ちない場合は、起き上がって眠くなるまで退屈なことをしてください。テレビを見たり、夜道場を作ったりしないでください。不眠症の報酬について無意識の誤ったメッセージが送信されます。
8.明日のTo Doリストを作成する
多くの人が明日何をすべきか考えて就寝します。だから、この習慣を取り除き、就寝前に「脳のダンプ」を行います。 10分間かけて、自分の考えを書き留めるか、明日の緊急事項のリストを作成します。
7.少しのノイズでも害はありません
ちょっと待って...寝室は静かにすべきですよね？これはそうではありません。部屋が暗くて静かなほど、眠りは深くなります。しかし、バックグラウンドに「ホワイトノイズ」を追加すると、眠りに落ちるのを本当に助けることができます。これらの単調で静かな音は、目を覚ます可能性のある他のより不快な音をブロックします。さらに、あなたが眠るとき、あなたは他の騒音から目覚める可能性が低くなります。夜間の「ホワイトノイズ」の発生源は、ファン、リラックスできる音楽、または自然の音（たとえば、雨、風切り音、滝）です。
6.カフェインが少ない
特に夕方に、お茶やコーヒーでアルコールやカフェインなどの刺激物質の使用を減らします。覚醒剤は眠りにつくプロセスを妨害し、深い睡眠の開始を防ぎます。カフェインの効果は長時間（最大24時間）続く可能性があるため、睡眠への影響の可能性は非常に高くなります。
5.就寝前にしっかりと食べないでください
遅い夕食をとることは、消化器系を活性化するだけでなく、睡眠を延ばす習慣もあります。なぜなら、期待されるリラクゼーションの代わりに、体は食物を消化することにエネルギーを費やすからです。胃食道逆流（GERD）や胸やけに苦しんでいる場合は、夜の軽食で症状が悪化することがあります。そして、次の夢のために多くの液体を飲まないでください。そうしないと、膀胱は美しい夢の中で自分自身を思い出します。
4.日中は寝ないでください
午後の睡眠は体内時計をノックダウンし、夜は長く眠りにくくなります。
3.エクササイズ
ヨガ、ピラティス、太極拳は、心と体を落ち着かせるのに役立ち、薬物なしで睡眠を改善する3つの最良の方法の1つです。運動と睡眠の間に3時間のギャップがあることを確認してください。これにより、体がリラックスするのに十分な時間が与えられます。
2.テレビの電源を切ります
「私は今、テレビ（コンピューター、スマートフォン、必要なものを代用）をオフにして、スリープ状態にします」とあなたは思います。ただし、画面からの明るい光は脳を落ち着かせるのではなく、脳を刺激して機能させます。そして、これは睡眠ホルモンであるメラトニンの生産に悪影響を及ぼします。さらに、ペンギンに膝があるかどうかを確認したり、ホラー映画を見たり、ニュースページを更新したりする、朝の1時のたまらない欲望は、情報のゴミで頭を詰まらせます。脳に休憩を与え、就寝時間の1時間前にガジェットをオフにします。
1.温かい牛乳を1杯飲む
不眠症の効果的な治療法のリストには、温かい牛乳が含まれます。トリプトファンと呼ばれるアミノ酸が含まれているため、体を落ち着かせる効果があります。メラトニンはトリプトファンから形成されます。温かい牛乳は我慢できませんか？それに一滴か二滴のバニラエキスを加えます。そして、これは熱狂的ではありませんか？カモミールティーを試してみてください。
