メディカルストアのバージョンによると、疲労が続く原因のトップ10。なぜ疲れるの？ * 薬

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絶え間ない疲労の原因となると、まず最初に頭に浮かぶのは、慢性的な睡眠不足であり、21世紀にはおそらくすべての都市の居住者を襲った。しかし、私たちが圧倒され、組み立てられていないと感じる理由は他にもあります。私たちが気づかなくなった私たちの日常の習慣が、私たちが警戒心を失うのをどのように妨げているか、あなたは驚くでしょう。

10.少し水を飲む

私たちのほとんどが体の必要量よりも体液の消費量が少ないという事実は最近テレビやラジオで言われています。しかし、正直なところ、アドバイスに従って、1日に少なくとも2リットルのきれいな水を飲むようにしていますか？しかし、人々は80％H2Oです！わずかに脱水のように見えても、わずか数パーセントで血液が濃くなるという事実につながります。これは、心臓がそれを送り出すのがはるかに困難であることを意味し、栄養素と酸素が組織と脳によりゆっくりと入るようにします。

9.朝食をとりませんか？

食物が私たちの体にとって「燃料」であることは誰もが知っています。睡眠中、体は夕食に食べたものを使用します。そして朝、彼はそれがエネルギーに変換される新しい部分を必要とします。食べ物なし-力なし。そのため、朝食をとらないと、疲れが早くなります。朝食は体にとって一種の「点火」です。

8.ジャンクフードがテーブルに広がる

血糖値が高い砂糖と食品は、血糖値を急激に上昇させ、その後急激に低下させます。これらの一定の「跳躍」は急速な疲労を引き起こす可能性があります。したがって、プレミアム小麦粉からのスイーツや製品を捨てるようにしてください。茹でた鶏肉、玄米、煮込み野菜、魚を選ぶのがいい。

7.「あまりそうではない」と感じた場合は、スポーツトレーニングをスキップします

体調を整え、ジムに行かないと、残りの体力を節約できるだろうという感覚は欺瞞的です。これは、米国で行われた実験の結果によって証明されています。主に座りがちな仕事をしている人々がそれに参加したため、彼らは常に疲れを感じていました。週に数日、彼らはスポーツトレーニングに参加し始めました。体育は、定期的で、持久力を高め、血液の動きを速くし、組織により多くの栄養素を届けることを条件にしています。したがって、ソファの上でテレビの前に横たわるよりも、単純な散歩でさえも好まれるはずです。

6.早く眠りにつくには、夜にワインを1杯飲む

多くの人がこの飲み物の催眠効果を感じたので、すぐに眠りにつくには良い方法だと考えています。しかし、ここにはデマがあります。はい、アルコールは最初に体をリラックスさせますが、それからそれはアドレナリンの血流への放出、体温の上昇に貢献します。電子式、赤外線式、水銀式を問わず、体温計はアルコールを飲んだ後の不自然な体温を記録します。これが、私たちがよく飲んだ後に夜に目を覚ます理由を説明しています。その結果、保証されていない場合でも、睡眠障害が発生する可能性があります。お酒を飲むのをやめるのは就寝前の3-4時間です。

5.週末はいつもより遅く寝ます

土曜から日曜の夜に長時間寝ないようにすると、日曜から月曜の夜に寝て朝起きるのが難しくなります。したがって、体の機能を乱用せず、強度をテストしてください。しかし、これが発生し、月曜日に「圧倒された」と感じた場合は、休憩して昼寝をするために約20分を探してみてください。

4.寝る前に、ソーシャルネットワークに「座っている」か、メールをチェックする

チェーン店「Your Health」のスペシャリストは、コンピューター、ラップトップ、タブレットの電源を切り、就寝時刻の1時間前に携帯電話を片付けることを勧めています。スクリーンから放出される明るい光は、メラトニンホルモンの生成を阻害するため、身体が睡眠に同調するのを防ぎます。ガジェットを使用できない場合は、画面の輝度を下げ、顔から離してください。

3.あなたの職場は混乱している

プリンストンの心理学者は、注意集中力が低下し、あなたの周りのスペースが「創造的な混乱」である場合、脳が情報を処理することはより困難であり、率直に言って乱雑であると結論付けました。もちろん、定規上のペン、紙、その他のオブジェクトの位置を確認する必要はありません。しかし、あなたが物を彼らの場所に置いておく方が良いです。

2.あなたは長い間休暇をとっていません

どんな仕事でも避けられない長い緊張とストレスは体を消耗させるので、「充電」が必要です。身体と心は回復する必要があり、あなたは休暇中にのみそれらを手に入れることができます。そして、休暇中に重要な何かを実装する機会を逃すことを心配しないでください。定期的な休憩は私たちの生産性を高め、休息後ははるかに効率的に働きます。