どんな年齢でも、女性は美しく引き締まった胸を持ちたいと思っています。しかし、この目標を達成するために努力したい人はごくわずかです。多くの人は、あなたが奇跡のクリームで胸に油を注ぐと、それが即座に魅惑的で弾性になると信じています。これは非現実的です。はい、クリームは少し引き締まり、肌をより柔らかくすることができますが、それだけです。自分で身体活動を選択すると、乳房をより弾力的にするだけでなく、引き締めることもできます。特別なエクササイズで、胸の血液循環が完全に刺激されます。
お尻に最も効果的なエクササイズもご用意しました。
1.壁からの腕立て伏せ
それはまったく複雑ではなく、その実装は壁からの腕立て伏せで構成されます。これを行うには、壁の胸の高さに手を置き、足を合わせ、背中をまっすぐにします。ゆっくり押し上げる必要があります。そのような腕立て伏せは、少なくとも10回、少なくとも3回のアプローチを実行する必要があります。
2.ベンチプレス
自由な時間と経済的な機会がある場合は、ジムにサインアップしてください。経験豊富なトレーナーが最大の効果でベンチプレス運動を行う方法を教えてくれるのはジムです。 10の演習と少なくとも3つのアプローチを実行すると、すぐに結果が表示されます。
3.ダンベルアーム潮吹き
この演習では、ダンベルとベンチが必要になります（自宅で行う場合で、ベンチがない場合は床に横になります）。横にダンベルで腕を広げます。急がないで。 3セットで少なくとも20回、運動を繰り返します。
4.腕立て伏せ
この練習では、床から腕立て伏せを行う必要があります。これを行うには、ひざまずいて両手を肩幅に離します。吸い込むときは、できるだけ低く自分自身を低くし、息を吐くときは、開始位置に上がります。結果はそれに依存するので、時間をかけてください。
5.パームレスト
難しい練習ではありませんが、非常に効果的です。演奏するには、腕を肩の真下の肘で曲げます。手のひらを互いにしっかりと押し込み、この位置で約10秒間そのままにします。その後、リラックスして手を下げます。運動を少なくとも10回繰り返します。
演習を行う前に、まずウォームアップを行います。これは、怪我から身を守るのに役立ちます。演習を行った後、少し開いてください。シャワーを浴びるときは、必ず乳房をマッサージしてください。
そして、すぐには何も起こりません。定期的な運動と適切な乳房ケアのみが、この望ましい目標を達成するのに役立ちます。
