身体活動は健康への鍵です。ただし、プロのインストラクターは、一部のエクササイズが健康に重大な害を及ぼす可能性があることを警告しています。
今日私達は探検することを提案します 健康的なスポーツエクササイズトップ5。関節や靭帯に問題があり、経験がない場合は、より安全な代替品を選択することをお勧めします。
5.低スクワット
スクワットは、家での臀部にとって本当に効果的な運動です。ただし、膝を90度よりも鋭角に曲げることにより、関節が危険にさらされます。専門家は、スクワット中にスクイズされた半月板と循環障害を得るのは、梨を砲撃するのと同じくらい簡単だと主張します。したがって、規則に従ってスクワットを実行する必要があります。骨盤は膝の上に留め、運動はゆっくりと行い、脚は平行に保つ必要があります。
4.シミュレーターの脚の拡張
この人気のあるエクササイズは大腿四頭筋（大腿部の前の筋肉）の発達を目的としていますが、そのような動きは人にとって完全に不自然です。体重のある座位から下肢を屈曲させると、膝蓋骨周囲の腱や靭帯に過負荷がかかるリスクがあります。より安全で効果的な選択肢は、片方の足で浅いスクワットをすることです。
3.デッドリフト
エクササイズを行うときは、ダンベルやバーを中央に立ち、両腕を近づけます。あごまで体重を持ち上げると、肩の部分が神経をつまむ危険があります。別の方法は、90度前に曲げて牽引を行うことです。体重は手で支え、肩よりも少し広げ、肩と肘が同じ線になるまで持ち上げます。
2.シミュレータでの股関節外転
臀筋を強化する人気のある危険なスポーツ運動は、特に女性の場合、背中や股関節に損傷を与える可能性があります。シミュレータに大きな負担をかけないことが肝要です。危険な運動の合理的な代替手段は、足首にエクスパンダーが取り付けられた突進です。
1. "Butterfly"（シミュレーターで手を混ぜる）
この演習は、正しいテクニックを観察しながら、数人で行います。トレーニングの過程で、肩の関節には過度のストレスがかかり、時間の経過とともに通常の痛みに変わります。さらに、胸の中央を蝶でポンピングすることは非常に困難です。専門家はこれを交換することを勧めます 危険な運動 腹臥位でダンベルを飼育するため。体重が常に体力レベルに適していることが重要です。
